《女人都想要的睡眠圣经》今晚的睡眠,决定了明天的自己

好书推荐书目:《女人都想要的睡眠圣经》

作者:友野尚

《女人都想要的睡眠圣经》今晚的睡眠,决定了明天的自己

心得:

作为资深的“起床困难户”,我可太需要这样一本书了。

你有没有这样的感觉?很早就睡了,可很长时间睡不着;半夜总是会醒来,然后难以重新入睡;明明睡了很久,可还是很困;每次睡醒后,不是腰疼就是肩膀疼……

睡眠不好,后果很严重。容易生病,容易便秘,容易发胖,容易犯错。

有好几次我睡不好的时候,第二天就感冒了,原因是身体的免疫力下降了,一点风寒就中招。我基本上每天晚上两三点的样子都会醒来一次,然后很久不能再入睡,第二天简直精神衰弱。

睡眠达人具备五大“睡眠力”:入睡力,能在就寝的20分钟内睡着;深睡力,不犯困,不会注意力涣散;连睡力,半夜不会醒好几次;完睡力,能确保睡整觉;起床力,早晨神清气爽。

书中讲到“睡眠五感”的概念。视觉,睡前一小时把光源调成暗暖光;听觉,睡前听古典乐、自然界的声音;温感,温湿度调节;触觉,被褥枕头睡衣的材质视季节而定;嗅觉,香薰助眠。

三个助眠小动作姐妹们收好。“眼镜蛇式”瑜伽动作加深呼吸;肌肉舒缓运动放松僵硬的肌肉;高尔夫球足底按摩,舒服入睡。

还有很多tips我无法一一贴出,集美们可以看看这本书,研究研究,找到适合自己的办法。希望大家都能睡个感觉,晚安~

金句分享:

留出解放身心的时间,为熟睡创造条件。

睡不着的时候记得先温暖手脚。

利用“睡眠的前3个小时”做美容。

没睡饱的时候,人更渴望脂肪和糖分。

打造高质量睡眠的“入睡仪式”。

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